neuroplasticidad 22 Jul 2021

BY: María Migali

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¿Sabías que nuestro cerebro puede modificarse a sí mismo a partir de la repetición de una experiencia?

La arquitectura de nuestro cerebro se va armando a partir de las experiencias y nuestros genes.

El proceso que permite esto es la neuroplasticidad. La OMS define el término como la capacidad del cerebro para recuperarse y reestructurarse.

Frente a un nuevo aprendizaje o experiencia, el cerebro establece una serie de conexiones neuronales. Con la práctica repetida y el aprendizaje, estas rutas de conexión entre neuronas se refuerzan. Una mejor comunicación entre las neuronas significa que las señales eléctricas viajan de manera más eficiente a lo largo del nuevo camino.

Por lo que, esta asombrosa maleabilidad del cerebro, puede ser muy beneficiosa para generar hábitos positivos y modificar hábitos negativos, cultivando salud mental.  Debemos repetir conductas saludables en el tiempo para generar hábitos positivos arraigados y que se activen automáticamente.

Conductas saludables a repetir para generar hábitos positivos en nuestra arquitectura cerebral:

  • Mantener una alimentación saludable, variada y equilibrada con los diferentes macronutrientes.
  • Hacer ejercicio físico de forma habitual. Caminar 30 minutos diarios puede ayudar a marcar la diferencia.
  • Mantener una adecuada higiene del sueño.
  • Tomarse momentos de descanso, de disfrute y de creatividad
  • Gestionar las propias emociones. Dedicar tiempo a la introspección
  • Organizar tu tiempo y marcar objetivos. Dar lugar a la focalización
  • Reservar tiempo para el ocio y para las actividades que generan placer.
  • Limitar la frecuencia con la que se lee o escucha noticias que causan preocupación o tensión. Infórmese de las últimas noticias a una hora determinada, una o dos veces al día en caso necesario.
  • Mantener un contacto regular con las personas próximas por teléfono, internet o presencialmente, si es posible.
  • Ayudar a los demás. Desarrollar conductas de altruismo con otros miembros de la comunidad que lo necesiten.

Dediquemos tiempo a nuestra salud mental formando circuitos neuronales asociados al bienestar.

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